روتین ورزشی معمولاً یک روزه و شامل 5 تا 8 تمرین است و از قسمت بالای بدن (بالا تنه) شروع می‌شود. تمرینات را با دفعات مشخص و در زمان تعیین شده انجام دهید (این یک ست است). حال زمان استراحت کوتاهی را در نظر بگیرید (45 تا 90 ثانیه). سپس یک تمرین مشخص را چند بار تکرار کنید. در صورت امکان روتین بعدی را روز دیگری انجام داده و اجازه دهید بدن‌تان زمان کافی برای تجدید نیرو داشته باشد.