ست، اجرای یک تمرین با دفعات مشخص است.

به طورمثال روال تمرین این‌گونه است: 3 ست اسکوآت با 10 بار تکرار، سپس 10 اسکوآت با 3 بار تکرار. زمان استراحت کوتاهی را بین ست‌ها در نظر بگیرید (بسته به شدت تمرین 30 تا 90 ثانیه).