این موضوع بستگی به اهداف فردی و سطح دشواری تمرینات شما دارد. اگر هدف‌تان بهبود توان جسمی است، تمرینات دشوار با دفعات کم (6 تا 10 بار) تا زمانی که عضله‌ها افت کنند، برای شما مناسب است. برای کاهش وزن و بهبود استقامت، بهتر است از تمرینات آسان‌تر با تعداد دفعات بیشتر (12 تا 20 بار) استفاده کنید.