هر چه عضله‌هایتان بیشتر آسیب دیده باشند (به طورمثال دردناک شدن عضلات)، زمان بهبود طولانی‌تر می‌شود. می‌توانید بی‌وقفه تمرین کنید اما این موضوع بستگی به میزان تناسب اندام شما و زمان لازم برای بهبود عضلات دارد.   

هنگامی که گروهی از عضلات خود را بیش از حد تحت فشار و کشش قرار دهید، سه روز طول می‌کشد تا تجدید قوا کنید، این زمان در حالت عادی یک روز است. در طول این مدت حتما تغذیه‌ی کافی و مناسب داشته باشید.