وقتی افراد بدون ورزش روزه متناوب را تمرین می کنند، وزن خود را کاهش می دهند، اما بیشتر آن اغلب از ماهیچه های توده بدون چربی ناشی می شود. اگر آنها ورزش می کنند، از کاهش توده عضلانی به کاهش توده چربی تبدیل می شود، بنابراین این یک مزیت بزرگ است.