به یاد داشته باشید که بدن شما کالری کمتری دریافت می کند، و سازگاری با آن زمان می برد، بنابراین در چند هفته اول به راحتی ادامه دهید. برای شروع می خواهید تمرینات کم تاثیر و تمرینات قدرتی با شدت کم را ترکیب کنید. زمانی که به جای کربوهیدرات در حالت ناشتا ورزش می کنیم، چربی می سوزانیم. پس از ناشتا بودن یک شبه، ذخایر انرژی عضلانی گلیکوژن شما تخلیه می شود. بنابراین، بدن شما برای انرژی بخشیدن به تمرینات، چربی بیشتری می سوزاند.