داشتن تناسب اندام یا برنامه‌ریزی برای تندرستی پیش از لقاح جنین بسیار کار پسندیده‌ای است. زیرا هر چه ماهیچه‌ ها سالم‌ تر و قوی‌ تر باشند، بهتر از عهده بارداری و زایمان بر خواهید آمد. تا زمانی‌ که بارداریِ سالمی دارید و با مربی‌ ای کار می‌ کنید که متناسب با پیشرفت بارداری‌ تان تمرینات شما را اصلاح می‌ کند، مشکلی نخواهید داشت. طی سه ماهه اول بارداری، اگر به ورزش عادت ندارید، باید تا هفته ۱۶ برای شروع ورزش منتظر بمانید. حتی اگر به ورزش عادت دارید، متوجه خواهید شد که مثل قبل قادر به اجرای آن نیستید، زیرا بدن‌ تان در حال تطابق با بارداری است و جنین تمامی کربوهیدرات‌ های ممکن را می‌ گیرد و بدن شما از پیش تر شروع به تقسیم چربی‌ برای دوران شیردهی می‌کند. این زمانی مهم برای رشد فرزندتان نیز هست، بنابراین انرژی زیادی برای شما باقی نمی‌ ماند. احتمالا شدت تمرینات شما ده تا بیست درصد با کاهش روبرو خواهد شد. این شیوه‌ ای طبیعی است که بدن‌ تان به وسیله آن مطمئن می‌ شود که شما کاری که باعث آسیب رساندن به فرزندتان می‌ شود را انجام نمی‌ دهید.

در سه ماهه دوم، بدن شما با وضعیت جدید تطابق یافته و در این زمان چربی زیادی را تقسیم نمی‌کنید. میزان انرژی شما افزایش یافته و متوجه می‌شوید که قادر به تمرین به میزان معمول هستید و از انرژی جدید خود با فرا رسیدن سه ماهه دوم، لذت خواهید برد. شرایط در سه ماهه آخر کاملا متفاوت است. شکم شما بزرگتر شده، خون در اندام پایین تنه شما تجمع می‌کند، اندام شما متورم می‌شود، تنفس شما تندتر می‌شود. به‌نظر هیجان‌انگیز می‌ رسد. اکثر مادران در این دوران باید فعالیت‌های خود را ۳۵ تا ۴۵ درصد کاهش دهند، البته این مشکل کاملا طبیعی است. زیرا طبیعت بدن شما با کاهش خون ارسالی به عضلات، (هنگام ورزش) از تحرک بیش از اندازه شما جلوگیری می‌ کند. بنابراین همواره به ندای بدن خود گوش دهید.