به جز چند استثنا، مثل غواصي، شما مي توانيد به تمريناتي كه قبل از بارداری انجام مي داديد، ادامه دهيد.

اما اگر ورزش شما قبل از بارداری فقط انجام کارهای روزانه بوده است، حتما بايد فكري براي فعاليت هاي ورزشی در اين دوران داشته باشيد. تا كنون خانم هايي كه قبل از بارداری هيچگونه فعاليت ورزشی نداشته اند و در اين دوران شروع به ورزش كرده اند نسبتا پيشرفت قابل ملاحظه اي داشته اند و در ضمن تمرينات دوران بارداری نه فقط براي آنان ايمن بوده بلكه وضعيت بارداری آنها را بهبود بخشيده، كه يكي از مهمترين نتايج آن كمك به كنترل افزايش وزن آنان در اين دوران بوده است.

پژوهشگران معتقدند كه فعاليت هاي شادي آور براي بارداران مفيد است نه انجام كارهاي فيزيكي كه بعنوان شغل درآمد زا انجام مي دهند. پياده روي، دويدن، شنا و استفاده از دوچرخه هاي ثابت توانايي و قدرت كشش بدني شما را بهبود مي بخشد.

با اين وجود، پياده روي كاملترين ورزش براي دوران بارداری است. پياده روي با سرعتي متوسط و فعاليت هاي نه چندان دشوار به وسايلي بجز يك كفش خوب نياز ندارد. در ضمن پياده روي بجاي ماشين سواري براي خريد لوازم مورد نياز منزل كمكي به پاك نگهداشتن هواي محيط اطراف نيز خواهد بود. نور آفتاب مقدار ويتامين د (دريافت اين ويتامين در دوران بارداری بسيار مهم است.) بدن شما را افزايش مي دهد و استفاده از هواي آزاد براي اين دوران ضروري است.