با تمرینات کم شدت مانند پیاده روی یا شنا شروع کنید و تا فعالیت با شدت متوسط افزایش دهید. سعی کنید حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط را در اکثر روزهای هفته انجام دهید. می توانید با جلسات جداگانه 15 دقیقه ای شروع کنید و مدت زمان بیشتری را افزایش دهید.