پروتئین‌ها، گوشت‌های کم‌چرب، گوشت مرغ، تخم مرغ، غذاهای دریایی، حبوبات، آجیل‌ها و خشکبار برای زنان باردار بشسیار مفید هستند. این گروه افراد بهتر است از لبنیات کم چرب یا نیم چرب مانند ماست، شیر، پنیر و همچنین محصولات لبنی بدون لاکتوز استفاده کنند. استفاده از روغن‌های گیاهی سالم مانند روغن زیتون و همچنین روغن‌های موجود در آووکادو، مغزیجات و ... نیز در دوران بارداری توصیه می‌شود.